足痩せスクワット｜快適な体と綺麗な足を作るための3分エクササイズ

足痩せスクワット｜快適な体と綺麗な足を作るための3分エクササイズ

スクワットと聞くと辛そうに感じますが、たった3分間で出来る足痩せスクワットです。

3分間の間に3つのエクササイズを行うので、一つ一つはそれほどつらくありません。

足痩せスクワット1つ目

1. 片膝を立てて座り、両手は腰に。
2. ダウンアップを繰り返す。
3. 向きを変えて繰り返す。

前足の膝がつま先より前に出ないようにする。

足痩せスクワット2つ目

1. 両足を開いて立つ
2. 股関節から腰を曲げるようなイメージで45°程度の角度まで腰を曲げる。
3. 両手は前に
4. ダウンアップを繰り返す。

同様に、前足の膝がつま先より前に出ないようにする。

足痩せスクワット3つ目

1. 両足をしっかり開く
2. 膝とつま先を外側に向ける。
3. お尻を床に沈め込む
4. ダウンアップを繰り返す。
5. 最後に、ダウンした状態でキープ

足をしっかりと開くのがポイント

まとめ

動画の音楽に合わせて、一緒に行うことで3分間で大でん筋と内ももに効いてきます。

3分間だけのエクササイズなので、隙間時間気楽に出来そうです。