【脚痩せ】太もも横の出っ張りを解消してパンツが引っ掛からなくなる2つの運動

【脚痩せ】太もも横の出っ張りを解消してパンツが引っ掛からなくなる2つの運動

パンツを選ぶ時にウエストサイズで選ぶんだけど、太ももの横の出っ張りにひっかかってパンツが履けない。

仕方がないからワンサイズ大きいパンツを選ぶしかない。

という状況を解消するための方法です。

太ももの横の出っ張りにパンツがひっかかる原因

1. 腰の横に「大転子」という骨がある。
2. 大転子がポコっと外に出て筋肉が外に引っ張られる。
3. 太ももやお尻の代謝が落ちて肉が付きやすくなる。

大転子が出てしまう原因は？

1. 内股の人
2. 足をよく組む人
3. ヒールをよく履く人
4. つま先に重心が乗りやすい人

太ももの出っ張りを解消する1つ目の運動

1. 仰向けで足を上げる。
2. 開閉を繰り返す。

20回×1

大転子が良く動くので、その周辺の代謝が上がる。

太ももの出っ張りを解消する2つ目の運動

1. 壁側に足を向けて仰向けになる。
2. 両足の側面を壁に付ける。
3. 足で壁を押しながらお尻をあげる。

1分間

お尻を上げた時にお尻の穴を締めることを意識する。

結構きつそう。

まとめ

女性は大転子が出て、お尻が大きくなってしまう方が多いので、試してみましょう。

動画ではエクササイズ前と後で1ｃｍ縮んでいるので、毎日続けると小尻に近づけますね。