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【むくみに効く】１回り脚が細くなる脚やせストレッチ法公開！
足がむくみにくくなったストレッチを紹介しています。
スクワットなどの足の筋トレをしている方も、筋トレ後のストレッチが大切とのこと。
6種類のストレッチを紹介しています。
足のむくみをその日のうちに解消するのが足痩せのポイント！みたいなことは聞いたことがありますよね。
あぐらをかいて股関節をほぐすストレッチ
- あぐらをかいて足の裏を合わせる
- 左右の足を軽く上下に揺らす←ウォーミングアップ
- 徐々に身体を前に倒す
両足を開いて鼠径部をほぐす
- あぐらをかいた状態から足を開く
- 鼠径部をほぐす
- 念入りにほぐす
- そのまま身体を前に倒す
- 2回～3回繰り返す
※鼠径部をほぐすことで老廃物が流れ、セルライトもできにくくなるので絶対やったほうが良いとのこと。
背中を45°くらいに倒して両手に体重をかけると鼠径部に効いてくる。
って、めっちゃ股関節回りが柔らかいので真似できない～。
外ももをほぐす
- 座ったまま、片足を曲げて、もう片方の足を膝にのせる
- 足を入れ替えて反対側もほぐす
- 出来るだけ胸に近づける
この動きは簡単ですね。
前ももを伸ばす
- 座ったまま片足を前に、もう片方の足を曲げて後ろに倒れる
- 伸ばした足を曲げた足にかける
- 反対も同じように伸ばす
前ももが固いと結構ツライ動きですね。
ふくらはぎを伸ばす
- 両手・両足を床につけて、腰を曲げます
- 背中と足は曲げないでふくらはぎを伸ばす
ヨガだと「下を向いた犬のポーズ」ですね。
足首をのばす
- 正座をした状態から手を後ろについて膝を浮かす
これ、無理いなしないほうが良さそうです。。。
徐々にですね。
まとめ
- 股関節回り
- 外もも
- 前もも
- ふくらはぎ
- 足首
と上から順に下に向かってストレッチを行い、ほぐしていくストレッチですね。
開脚できないと、鼠径部をほぐす動きが難しいですが、ご本人の足が本当に細いので効果ありそうです。
