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寝たままできる【脚痩せ】エクササイズ4つ！脚パカ・股関節パカ・ハムストリング・X脚解消 動画概要
動画を見る前にまずは概要をご覧ください。この動画のポイントは
- 寝たまま
- 短期間
- エクササイズ4つ
です。どのエクササイズも短時間で出来ます。
寝たままのエクササイズなので、ヨガマットなどを敷いて行うと良いでしょう。
4つのエクササイズは以下になります。
- 脚パカ・股関節パカといった股関節回りのストレッチが2種類
- ハムストリングのエクササイズが1種類
- X脚解消のストレッチが1種類
それでは順番に紹介していきます。
寝たままできる【脚痩せ】脚パカ
脚パカって造語なんでしょうね。パカパカ開くから？
- 仰向けに寝ます。
- 両足を上に上げます。
- 同時に足を開きます。
- 開いて閉じるを繰り返します。
10回×2セット
寝たままできる【脚痩せ】股関節パカパカ
これも寝たまま出来るエクササイズです。
- 仰向けに寝ます。
- 足裏を合わせます。
- 同時に足を開きます。
- 開いて閉じるを繰り返します。
10回×2セット
寝たままできる【脚痩せ】ハムストリングの運動
いわゆるヒップリフトです。
ヒップリフトは、ハムストリングと同時に大でん筋も鍛えることが出来るトレーニングです。
- 仰向けに寝ます。膝は90°より鋭角に曲げて肩幅より少し広いくらいに広げる。両手は手のひらを床に向ける。
- お尻に力を入れてお尻を真上に上げていく。
- 肩からカカトまでが一直線になったところで2秒静止。
- 元に位置まで戻す。
10回×1セット
腹筋に力を入れて腰を反らさずにお尻を揚げるのがポイント
X脚解消で【脚痩せ】
最後はX脚解消のストレッチ。
- 床に座ります。
- 膝を立てて足を広げます。
- 両手は後ろについて身体を支えます。
- 片足ずつ、足を内側に倒します。
10回×2セット
まとめ
どの動きも簡単です。
ヒップリフトは大でん筋が鍛えられてお尻が引き締まるので続けたいですね。
お尻の引き締まったランナーは、大体大でん筋を鍛えていますよね。
